Si me sigues en Instagram habrás notado que he empezado a usar una técnica para crear hábitos, en mi caso lo estoy haciendo para realizar actividad física todos los días. Llevo un mes usándola, me ha funcionado y por eso mismo hoy te la quiero compartir: El método Seinfeld para crear hábitos saludables.
El método Seinfeld es una estrategia diseñada con el objetivo de fomentar la creación de hábitos y rutinas con facilidad recurriendo a un sistema que se caracteriza por su sencillez.
Lo primero que hay que hacer es elegir una tarea que quieras cumplir y establecer en tu rutina, puede ser practicar ejercicio físico todos los días, beber X cantidad de agua, que el 80% de tu comida del día se base en alimentos reales, estudiar una lección de un curso o leer un capítulo de un libro cada noche.
La idea es transformar la tarea elegida en un hábito que acabe formando parte de nuestra vida de manera natural y lo podamos llevar a cabo de forma casi inconsciente, como cepillarse los dientes.
¿Quién lo creó?
El Método Seinfeld surgió gracias a Jerome Allen Seinfeld, un actor, comediante y escritor estadounidense que se convirtió en el personaje principal de la serie de televisión Seinfeld, donde se interpretaba a él mismo. En el show mostraba situaciones que, a pesar de ser simples y cotidianas, eran tratadas con grandes dosis de humor.
Seinfeld aseguró que para crear chistes buenos era primordial escribir todos los días, sin ningún tipo de excepción. Esa necesidad de crear hábito y rutinas fue lo que dio lugar al Método Seinfeld, que debe su nombre al actor y que continúa muy vivo en la actualidad.
¿Cómo llevar a cabo el método Seinfeld?
Una vez elegida la tarea, tienes que conseguir un calendario de grandes dimensiones y situarlo en un lugar donde sea visible. Lo ideal es un calendario en físico porque así garantizas verlo y que sea tu recordatorio de la tarea diaria por cumplir. También necesitarás un marcador rojo o de otro color llamativo.
Cuando tengas los elementos necesarios para implementar el Método Seinfeld, el siguiente paso consistirá en señalar el día en el que te encuentras con una gran cruz del color que elegiste si has conseguido completar la tarea propuesta.
En mi caso, como te comenté lo estoy empleando para establecer el hábito de hacer ejercicio todos los días, empecé hace un mes. Al final del 1 de Enero vi el calendario y había hecho la tarea, por lo tanto lo marque con una cruz.
Si algún día no cumples tu misión, no pasa nada. Esto no quiere decir que perdiste el trabajo hecho. Al contrario, al ver la cadena que se ha ido formando en el calendario, te motivará a continuar. Simplemente deja ese día en blanco.
Cada vez que mires el calendario serás consciente de tus esfuerzos y las cruces rojas te animarán a seguir centrándote en tu misión, a crear hábitos y convertirlo en algo natural y a llegar a realizar la tarea sin esfuerzo.
Por último, te quiero compartir una plantilla del mes de febrero, así te animas a probar el método Seinfeld.
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Además te invito a ver mi vídeo ¿cómo formar hábitos saludables?
